10月5日（土）に行ったクラスの感想を書いておきます。
（特に、クラスに参加した方は、復習の参考にしていただければと思います。）
今回のクラスは、それまでと少し趣向を変えて、
壁を使ったワークを中心に練習しました。
壁を使った様々なワークをやることで、
システマの基礎力や動きの質が高められますから、
それを踏まえて、壁際やグラウンドの攻防に展開しようと思いました。
・・といっても、今回のクラスは参加者が集まらず、
自分と常連のSさんとのマンツーマンの稽古になりました。
クラスの活気や賑わいという点では物足りなさもありましたが、
プライベートレッスン状態の練習だけに、かなり内容を濃く練り込めました。
それでは、ご参考までに、このクラスの練習内容の一部を
画像とキャプションでご紹介します。
【10/5（土）システマ南埼玉の練習風景①】
壁際に動きをソロワークでいろいろと試してもらいました。実際に敵に壁際に追い詰められた状況を想定してのリアルシャドー的な感覚で。
壁際でもリラックスして、自由に、クリエイティブな発想で動くといいと思います、
【10/5（土）システマ南埼玉の練習風景②】
壁際に押し付けられたり、プッシュやストライク、ホールドされた状態から逃れる練習。
システマの原理を生かして、リラックスして動けば、壁際に追い詰められた時の対処はいくらでも出てくると思います。
【10/5（土）システマ南埼玉の練習風景③】
クラスの最後に、壁際の攻防をフリーワークでやってみました。攻守を次々にスイッチしながら。
折角なら、2～3人vs 1人で壁際で袋にされるという厳しい状況設定をしたかったんですが、今回は1対1でのフリーワークになりした。しかし、これはこれで面白かったです。
・・・ごく一部のワークしか紹介していませんが、
このクラスではおおよそ、このような内容でやってみました。
クラスの冒頭から、壁を使った様々なワークを
Sさんにやってもらいましたが、
壁ワークっていいな！と、しみじみと思いました。
壁ワークをやると、姿勢や体のバランスが整いますから、
プッシュやストライクが一気に向上します。
Sさんのプッシュやストライクも、以前より格段に強力になっていました。
初心者の段階では特に、壁ワークをやると上達が速いなと、改めて思いました。
また、数年前のヴラディミアの来日セミナーで経験したのを思い出して、
壁に背中をつけた状態でストライク50連発を受けるワークをやると、
Sさんの固かった受けも、かなりシステマらしいエアバッグ的な感触に変わってきました。
攻撃だけでなく防御の面でも、壁ワークの大きな効果を感じました。
クラスの終盤は、壁際の攻防の練習も行いました。
壁に投げられたり、押さえつけられたり、壁を背にして
プッシュやストライクを受けたり・・といった攻防を
攻守をスイッチしながら、色々とやってみました。
この辺りは、1対1だとかなり対処が簡単になってしまいますから、
できれば2～3人vs1人で、壁際で袋叩きにされる状況でやりたかったところです。
また機会があれば、参加者が多い時にやってみたいなと思います。
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今回のクラスの準備をするにあたり、
過去のシステマ南埼玉のブログや、クラス参加者の感想を読み返してみると、
自分は壁ワークをやるたびに、そのトレーニング効果の大きさを感じてきたことが分かりました。
今回のクラスでも、改めて壁ワークの素晴らしさを実感しましたね。
自分のシステマ修行歴を振り返っても、
システマを始めて数年の初心者の頃は特に
自宅の壁を使った自主トレをよく行っていました。
壁ワークを通じて、システマらしい体の使い方の習得と、
プッシュ、ストライクの強化を図ったものです。
だから、システマ南埼玉の参加者で修行歴が浅い方は、
壁ワークを普段のトレーニングに取り入れてみると、
システマの上達がグッと加速するのではないかと思います。
とはいっても、過去のブログにも書いたことがありますが、
システマ南埼玉の練習会場として利用している志木市民会館は、
会議室の壁の摩擦係数が低いようで、ツルツル滑りやすく、
一部の壁ワークを行うのがかなり難しい環境です。
例えば、壁に足を付けたプッシュアップの姿勢から、
壁を上り下りしたり、横に歩いて行ったり・・というワークは
非常に良いトレーニングになるのですが、
そういった壁歩きのワークは、よほど体のコントロールが上達しないと、
志木市民会館の壁では到底できません。
（ハードモードの壁だけに、自信のある人は挑戦してみる価値はありますが。）
そのため、 システマ南埼玉のクラスで紹介できる壁ワークの種類は限られるのですが、
YouTubeで “Systema, Wall” などのキーワードで検索してみたら、
参考になる壁ワークの動画がいろいろと出てきます。
その一部をご紹介しますので、 興味のある方はぜひ
自宅での壁ワークの参考にしていただければと思います。
【壁ワークの参考動画】
・様々な壁を使ったソロワーク
https://m.youtube.com/watch?v=ZCLUFeWaMc4
・拳を壁に付けた壁歩き
https://m.youtube.com/watch?v=K34t9fVffNU
・足を壁に付けた壁歩き
https://m.youtube.com/watch?v=CYEpfvAw4x8
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◆システマ南埼玉◆
月曜（夜練） 22：00～23：30
木曜（夜練） 22：00～23：30
土曜（通常クラス） 9：30～12：00
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